讀書破萬卷

在快節奏的生活中，運動早已成為現代人不可或缺的一環，而最近歐美掀起了一股「Silent Walk」熱潮，中文翻譯為「無聲散步」，這項簡單卻極具療癒效果的運動方式，不僅能讓身心疲憊的感覺歸零，更被許多人認為能帶來「睡飽般」的恢復力。究竟「Silent Walk」有什麼獨特魅力？《優活健康網》特摘此篇，從以下4個重點帶你解析。

「Silent Walk」中文翻譯為「無聲散步」，顧名思義就是在沒有外界干擾的情況下進行步行，重點是不聽音樂、不滑手機、不交談，讓自己完全沉浸在當下的步伐與呼吸之中。這種方式與傳統健走不同，強調的是「專注」與「靜心」，透過感受周圍環境、呼吸節奏來達到心靈上的放鬆，也有人將此稱之為「步行冥想」。

只需要10分鐘就有效

根據《福斯新聞》（Fox news）顯示，短短10分鐘的靜默步行，就能有效降低壓力、提升專注力，甚至帶來類似於「睡飽」後的清爽感。這是因為當我們拋開外界的噪音與干擾，大腦得以真正休息，進而提升認知能力與情緒穩定度，許多歐美上班族將「Silent Walk」納入日常行程，作為午休或早晨的精神喚醒儀式。

「Silent Walk」不結伴同行

標題所說不結伴，不只是指人，最重要的還有我們總是隨身攜帶的「手機」。現代人習慣在運動時聽音樂，甚至邊走邊處理訊息，但這些行為其實會讓大腦持續處於「運作模式」，無法真正休息。「Silent Walk」的核心概念是讓思緒靜下來，讓自己專注於步伐與周遭環境，減少不必要的資訊輸入，從而達到類似冥想的效果。

「Silent Walk」在大自然中更有效

這項運動不需要特殊裝備，也不受場地限制，隨時隨地都能實行。但想嘗試「Silent Walk」的話，可以從以下幾點開始入門。首先，儘量選擇一個安靜的路線，例如公園、小巷或是安靜的社區步道，都是不錯的選擇。

接著是設定時間，剛開始可以從10分鐘起步，習慣後可逐步增加，心態上儘量讓自己專注於當下，感受自己的步伐、呼吸與周遭環境的變化，讓身心沉浸其中。最後，是建議以大自然為背景執行，搭配芬多精的攝取，可以達到更好的效果！

（本文獲Bella儂儂授權轉載，原文為：「Silent walk」是什麼？4點解析歐美最潮運動：不聽音樂、不交談，只需要10分鐘就能有睡飽的效果！）

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本文授權轉載自《優活健康網》，原文為歐美流行「Silent Walk」是什麼？10分鐘「無聲散步」讓你身心充滿電量